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29 de abril de 2010

Eu recomendo ...

Pessoal esta ai uma dica prática e deliciosa para aqueles que querem perder peso e tem falta de tempo como eu de estar preparando receitas e etc...
Essa sopinha tem apenas 47 Kcal vc coloca numa caneca com 250 ml de água e manda vêr e por incrível que pareça é uma delíciaaaaa pessoal :-)
Espero que tenham gostado ... Esta recomendado.

Cardápio do Dia ...

Dia tranquilo hoje, rotina rs.

Um ótimo dia a todos !!!



Café da Manhã:

2 Fatias de Pão Sírio Light
4 Colheres de Pasta de Atum Light
( Maionese Light + Atum Light )
1 Copo de Leite Desnatado
2 Colheres Sopa de Nescau Light


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Acordei ás 14:30h e almocei:

4 Colheres Sopa de Arroz Branco
3 Colheres Sopa de Feijão Preto
1 Omelete de cebola, orégano e alecrim
1 Tomate c/ azeite
S/ bebida - Mais 1 dia rs :-)


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Lanche da tarde

1 Gelatina de Amora ( S/ calorias )


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Lanche da Noite


2 Fatias de Pão 12 Grãos
2 Colheres de Pasta de Atum Light
1 Sopa Vitalli de Frango ( 45Kcal )

28 de abril de 2010

Quer Perder a Barriga? Maneire na Carne Vermelha.




Uma matéria desse mês da revista SAÚDE, li achei interessante e resolvi compartilhar com voces. Espero que seja útil !!!

É o que dá para concluir dos resultados de um estudo publicado no periódico International Journal of Obesity. A pesquisa analisou a relação entre o consumo de carne vermelha e a ocorrência de obesidade usando o índice de massa corpórea (IMC) e a medida da circunferência da cintura em americanos adultos. Só para ter uma ideia, IMC acima de 30 e cintura além de 94 centímetros para os homens e 80 centímetros para mulheres já indicam um quadro obeso.
Os cientistas recorreram a dados obtidos num trabalho realizado entre 1999 e 2004 nos Estados Unidos, o National Health and Nutrition Examination Survey. A avaliação dessas informações revelou uma associação positiva entre o consumo de carne vermelha e o maior risco de obesidade e obesidade central, o nome técnico da popular barriga de chope. Além disso, quem ingeria maiores quantidades de bifes e afins também apresentou um consumo energético diário mais elevado. Em suma, novamente a carne vermelha sai com a pecha de malvada.




Cardápio do Dia ...

Oi Pessoal Bom Dia,

É e lá vai o 2º dia ...
Hoje acordei meio desanimado, cheio de preguiça, tinha que ter ido a dermatologista e acabei não indo, enfim ... Sabe aquele dia que voce não quer fazer nada, não quer vêr ninguem, só ficar deitado, pois bem esse era eu no dia de hoje, fiquei meio deprê, aquela coisa de inicio de dieta que sempre dá em todos nós, pensando se o esforço vai valer a pena, se tudo vai dar certo, no fundo acho que falta um pouco de motivação, força por parte das pessoas que estão ao meu redor, várias pessoas não acreditam em mim, fazem aquelas piadinhas sem graça: Haaa até quando vai durar essa dieta heim? Será que voce vai conseguir? Não dou 1 semana pra vc desistir disso, Enfim ... Isso é mais um motivo para eu persistir nesse meu ideal e mostrar para todo mundo que eu posso e vou conseguir o meu objetivo.

Torço para amanhã ser um dia melhor, mais animador, sorte a minha que pelo menos não desanimei na dieta e tentei cumprir com o meu programa direitinho.

Quase cai em tentação com um dos meus maiores vícios, a famosa coca-cola, fui na geladeira da minha mãe e lá estava ela olhando pra mim, geladinha e cheia de gás do jeito que eu gosto mas fui seguro e não bebi nem um pouquinho senão a tentação de tomar vários copos como eu sempre fazia anteriormente iria ser fato consumado, essa é uma das coisas que mais estou sentindo falta, pois eu acredito seriamente que esse bendita bebida vicie mesmo, tipo uma abstinência sabe mas se a situação por ventura ficar incontrolável eu ataco uma coca zero pra poder dar uma amenizada.

Pois bem, assim foi o meu 2º dia:




Café da Manhã:

2 Fatias de Pão Sírio Light
2 Colheres de Requeijão Light
2 Fatias de Queijo Minas
1 Copo de Leite Desnatado
2 Colheres Sopa de Nescau Light


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Acordei ás 15h e almocei:

4 Colheres Sopa de Arroz Branco
3 Colheres Sopa de Feijão Preto
2 Colheres Sopa de Carne c/ Legumes
1 Tomate c/ azeite
S/ bebida - Mais 1 dia rs :-)

Após 1h do almoço comi 1 Gelatina de Melância ( S/ Calorias )


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Lanche da tarde


1 Fatia de Pão 12 Grãos
1 Colher de Requeijão Light
1 Copo ( 250ml ) de Mate Gelado de Pêssego ( S/ Calorias )


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Obs: Preferi não jantar mais uma vez, vou optar mais pelos lanches na parte da noite pois nesse periodo o metabolismo é mais lento, ou seja, mais facilidade para reter gordura.

Ceia

1/4 de um Melão


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Lanche da Noite


2 Fatias de Pão 12 Grãos
1 Colher de Requeijão Light
2 Fatia de Queijo Minas
6 Rodelas de Tomate
1/2 Colher Sopa de Molho Light
1 Copo ( 300ml ) de Mate Gelado de Pêssego ( S/ Calorias )

27 de abril de 2010

Cardápio do Dia ...

Hoje no meu 1º dia foi um dia bem equilibrado, espero que eu passe por muitooooo tempo assim.

Cheguei do trabalho as 06:30h da manhã ( Trabalho de madrugada, mais um ponto para minha dieta se tornar ainda mais complicadinha rs ) e iniciei o meu dia assim:



Café da Manhã


2 Fatias de Pão 12 grãos
1 Colher de Requeijão Light
2 Fatias de Queijo Minas

1 Copo de Leite Desnatado
2 Colheres Sopa de Nescau Light


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Acordei ás 13h e almocei:


3 Colheres Sopa de Arroz Branco
3 Colheres Sopa de Feijão Preto
2 Colheres Sopa de Carne Moída s/ molho
1 Tomate c/ azeite

S/ bebida ( Tá difícil mas vou tentar não beber durante as refeições )


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Lanche da tarde


5 Bolachas light
1 Colher Sopa de Pasta de Soja
1 Copo ( 250ml ) de Mate Gelado de Pêssego ( S/ Calorias, muito bom, recomendo )


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Obs: Preferi não jantar e já que que saio de casa para trabalhar as 21h e tenho que estar no mesmo ás 23h preferi deixar para fazer um lanche da madrugada rs.


Ceia


1/4 de um Melão

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Lanche da Noite


2 Fatias de Pão 12 Grãos
1 Colher de Sopa de Pasta de Soja
1 Fatia de Peito de Perú Defumado
1 Fatia de Queijo Minas
4 Rodelas de Tomate
1/2 Colher Sopa de Molho Light

1 Ades Light de Maçã ( Caixinha )



Acho que me saí bem né pessoal? É só o começo e prefiro pegar leve depois eu dou mais uma reduzida nas quantidades, prefiro ir devagar para depois engrenar de uma forma mais intensa.

Se tiverem sugestões podem mandar heim pessoal ... Fico no aguardo.

Um Ótimo dia para todos nós e sucesso !!!

Efeito Sanfona ...

Como havia prometido segue abaixo alguns de meus momentos mais trágicos e o momento em que quase cheguei ao peso desejado ( 70kg ) mas veio o famoso efeito sanfona e recuperei o peso perdido rapidamente.

Essa foto ai ao lado realmente foi o meu momento mais complicado, cheguei aos 92kg. Trabalhei numa empresa em uma posição sendentária e sem me importar com nada fui comendo em demasia, só besteiras, estava numa crise de uma relação de aproximadamente 6 anos de namoro e isso contribuiu para o processo acelerado dessa transformação ( Realmente se vocês olharem a foto de antes abaixo vão me dar razão ... Não pareço a mesma pessoa ).


Foi muito complicado e ainda esta sendo, sempre fui muito elogiado por todos pela minha aparência física, sempre fui desejado, paquerado nas ruas e de uma hora pra outra você vê o seu mundo se transformar em algo completamente desconhecido, você encherga no espelho uma imagem que de longe não se assemelha a que você sempre viu.


Aos poucos o meu rosto e o meu corpo foram se deformando, perdendo a beleza tão singela que Deus me deu e naturalmente a saúde indo para o espaço. Comecei a ter pressão alta, coisa que eu nunca soube o que significava, tenho pai e avó diabéticos e o meu maior medo sempre foi adquirir essa doença, já que o meu pai faleceu em decorrência dela e sabendo que é uma doença hereditária isso sempre me preocupou.


Foi também por causa de uma complicação de uma gastrite que fui praticamente obrigado a fazer uma dieta radical, como eu na época estava passando muito mau devido a grande quantidade de besteiras comidas nesse tempo eu não conseguia mais ingerir certos tipos de alimentos como frituras, gorduras e mais uns outros. Naturalmente a gastroenterologista proibiu muitos tipos de alimentos e com isso consegui perder 20kg em aproximadamente 3 meses.


Segue abaixo foto após a dieta:

Agora é ou não é outra pessoa ?

É com base nessa foto que me apego de exemplo pra poder voltar ao que sempre fui e tenho a convicção que irei conseguir essa vitória.

Agora estou com exatamente 89.4, quase 90kg e já estou correndo atrás para não chegar ao cúmulo do que eu me permiti chegar nessa época, tenho agora uma longa caminhada pela frente, perder 20kg que é o que pretendo realmente não é fácil mas estou muito empenhado e motivado a ter uma vida saudável e assim naturalmente adquirir a minha tão esperada forma de volta e pra isso contato muito com a ajuda de todos inclusive de voces queridos amigos virtuais que estão passando ou que já passaram pelo que eu estou passando.

Hoje foi um dia tranquilo, 1º dia de muitos sem comer besteiras descontroladamente ... Abaixo no próximo post vou contar um pouquinho desse 1º dia.

26 de abril de 2010

Dando início a Batalha ...

Hoje, 26 Abril de 2010 é um grande dia pra mim, o dia do recomeço. Estou dando início a mais uma etapa de batalhas, a batalha pela minha reeducação alimentar, a minha saúde permanente e a minha alto estima recuperada.
Sei que será uma batalha árdua, pois já passei por vários processos parecidos, já tentei inúmeras dietas com aquele "sucesso" momentâneo, pensei que tivesse vencido porém quando fui me dar conta lá vinha o peso perdido dar o ar da sua graça novamente.

O processo da reeducação alimentar é uma transformação na vida de qualquer pessoa, obter hábitos saudáveis depois de 25 anos comendo em demasia e o pior de tudo comendo errado será sem dúvidas uma grande conquista.

Após navegar em alguns sites e blogs percebi que essa ferramenta poderia ser uma grande aliada nessa minha batalha e desde então decidi criar esse blog para poder compartilhar dos meus momentos de transformação e busca nessa nova caminhada.

Tá certo que não sou nenhum expert em manusear a ferramenta mas tenho certeza que irei aprender rapidinho rs, ainda mas com tanta gente bacana que pelo pouco que vi tem a maior boa vontade do mundo em compartilhar esse e muitos outros conhecimentos.

Foi dificil admitir pra mim mesmo que não estou feliz com o meu corpo, com a minha aparência e minha saúde, demorei um bom tempo até tomar a atitude de me expor e começar a procura por um caminho que me levasse a recupar tudo aquilo que eu havia perdido: Recupar a minha saúde e a minha auto-estima e estou muito motivado a fazer desse recomeço uma história de sucesso assim como muitas que já vi por esses blogs a fora, ainda mais contando com a ajuda de pessoas que buscam o mesmo e de muitas que inclusive já chegaram a seus objetivos.

Pois bem, inicio essa fase de mudanças de uma forma consciente e responsável sob os cuidados de uma profissional competente que irá me dar as devidas orientações sobre todo o processo.

O meu peso inicial: 89kg

Resultado desejado: 70kg

Minhas medidas exatas do corpo inteiro ainda não medi mas assim que eu fizer isso eu atualizo o post aqui para ficar registrado.

Vou tentar fazer alguma atividade física ( Musculação ou Natação são as que mais me agradam ) pois minha médica deixou isso bem claro pra mim como uma obrigação para quem está buscando qualidade de vida e emagrecimento.

Comecei fazendo umas comprinhas no final de semana de algumas coisinhas light e diet que tenho certeza que irá me ajudar bastante nesse processo, tenho certeza que é possível fazer uma dieta desfrutando de alimentos saudáveis e ao mesmo tempo gostosos, fora as receitinhas que podemos inventar com os ingredientes ... Ainda não postei nenhuma foto minha pessoal, devido a esse blog ter sido uma coisa meio que de supetão e pretendo levar esse diário virtual a risca.

Irei " TENTAR " postar aqui como tem sido todos os meus dias, minhas rotinas, meus anseios, minhas dúvidas e principalmente os meus êxitos, vou contar todos os dias como uma grande vitória e espero poder contar muito com a ajuda de novos grandes amigos por aqui e tenho certeza que isso será mais do que motivador pra mim, cada palavra de apoio vinda por amigos que estão passando por essa mesma fase que eu ou que já tenha inclusive superado ela será de grande importância pra mim.

Cor do textoPois bem pessoal ... Rumo a vitória !!! Força e sucesso pra todos nós.

Até amanhã !!!